nogi sztanga

[...] ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 triceps i biceps a) Prostowanie ramion ze [...]

hmm dawka 5 gr rano na czczo 5 po treningu to w dzien treningowy a beztreningowy 5 gram rano, plan byl podobny do tego: Poniedziałek – barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy – 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 [...]

[...] ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 s) 4s -wykroki 3s [...]

[...] o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane . Twój kolega też ma małe pojęcie o tym... Sądzę, że trening ułożony bardzo lipnie. Rozłóż to sobie lepiej na 3 dni: pon-klata+triceps+brzuch środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki+brzuch Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-05 21:33:01

Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. Ale chyba bardziej zmęczyły mnie pompki :) W każdym razie spodobało mi się bardzo i [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

TRENING 4 przysiady 3x8x53kg ost. 3x8x50kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x10kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x49kg ost. 3x6x48kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x60kg wyciskanie francuskie 2x10x12kg ost. poprzednie serie sie nie [...]

[...] 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8) Unoszenie barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 9) Uginanie podudzi leżąc na ławce 10) Wspięcia na palcach jednej nogi z obciążeniem w dłoni Pod jedną z nóżek sztangi podkładasz sobie coś, aby była podwyższona, następnie stajesz na tym tak żeby mieć pełny zakres ruchu nogi w kostce w [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

[...] 3. prostowanie z linką wyc. górnego rampa 8 12.5/13.5/15 4. uginanie sztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30 5. uginanie młotkowo rampa 8 105/13/15.5/18 6. uginanie na modlitewniku rampa 8 17/20.5/23 pompa konkretna, zrobiony pseudo modlitewnik z oparcia ławki%-) Jutro nogi PS może w tym tyg pojawi się u mnie brama na domowej siłce8-)

[...] 4 serie po 8 powtorzen UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGIELKA 4 serie po 8 powtorzen CZWARTEK-NOGI (zakładam ze nie masz wiecej mozliwosci sprzętowych zeby cwiczyć nogi??) PRZYSIADY 5 seri po 8 WSPIECIA 5 seri po 8 Po coc chesz katować bica 2 razy tydzień jaki był poprzedni plan jak chcesz robić ten planik to wprowadź modyfikacje [...]

A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]